jak byc

[...] najlepiej jedno i drugie ;-) Powoli już układam plan na przyszły sezon. Spróbuję z bieganiem 4x w tygodniu bo nie dam rady upchać 5 treningów w tygodniu, szczególnie w zimie jak tak szybko robi się ciemno. Za niedługo zacznie się GPK a to fajna mobilizacja w zimie, tam zawsze walczymy o podium dla drużyny i zbieramy punkty. Bardzo lubię ten cykl [...]

Wg mnie to jak najbardziej bialko roslinne jest wystarczajaca, jakis poziom bialka to warto trzymac, ale nie musi to byc wcale dieta wyjatkowo wysokobialkowa, moze nawet odpowoedni poziom kcal jest wazniejszy niz rozklad makro, tym bardziej w sportach wytrzymalosciowych. Wazne zeby lubic to co sie je, a nie na sile bo cos tam trzeba. Takze Viki, [...]

Viki gratulacje, fajny bieg i fajna relacja. Co do jedzenia, jak akurat nie wyglądam jakoś super, gruba nie jestem ale fajnego ciałka też nie mam. Ale no właśnie. Mam ochotę na zwykłą kanapkę, masłem i pomidorem. No i zonk białka brak. Ale z szynką to już nie będzie to samo. To co? Na siłę dopychać? Białka w prochu używam kilka razy w roku, [...]

Jak beda mocne zawodniczki to i lepiej moze, bo motywacja wieksza, podswiadomie wiecej z siebie mozna wydusic podczas samego biegu i wieksza szansa na jakies rekordy, a nawet jak podium nie bedzie to moze byc satysfakcja nawet wieksza niz w stawce ze slabszymi. Ciekawe co z tym brzuchem ci sie stalo, moze od dziecka jakas jelitowka?

[...] się z UTM 45 :-( Szkoda bo medale fajnie składają się w całość. Odpadnie mi bieg w Dąbrowie, jedyny płaski (dwa pozostałe są w górach - Ustroń i Wisła). W Ustroniu podobnie jak rok temu formuła Pain czyli dwie pętle 12-13km %-). Wygląda na to, że z OCR będzie tylko Barbarian 2x i RMG x1, może jeszcze jakiś mały lokalny bieg wpadnie. Biegi [...]

Madzia dzięki, jest lepiej. Wczoraj po południu brzuch już mniej bolał, nawet przez chwilę się zastanawiałam czy nie zrobić treningu, ale jakaś senność mnie dopadła i nawet nad książką nie mogłam się skupić bo oczy same się zamykały. Dlatego stwierdziłam że lepiej będzie odpofzac, szczególnie że w niedzielę kolejny etap GPK i 23km ;-) Dziś trening [...]

Też lubię taką zimę, jakoś łatwiej się zebrać i wyjść z domu :-) Chociaż jest to też utrudnienie, wczoraj sporo czasu zajęło mi odśnieżania auta (na szczęście nie musiałam się spieszyć nigdzie z samego rana), drzwi zamarzły, z parkingu nie mogłam wyjechać bo ślisko. Szkoda też że u nas odśnieżają chodniki do gołego betonu i sypią czymś, później [...]

[...] z całą ideologią pewnie powoduje popularność tej diety, szczególnie w środowisku biegaczy długodystansowych. Ja mysle ze tu jest spory efekt psychologiczny wlasnie, bo z jakiegos powodu przechodza pewne osoby na diete weganska, maja oczekiwania czesto tego typu. Ja do tego podchodze sceptycznie, bo jak dieta jest dobra jakosciowo, [...]

[...] wrzucę zrzuty z treningu, ale zrobiłam 10km głównie w głębokim śniegu i 6km z sankami (2km ciągnąc dwójkę, 4km z samą Małą). Mam już na zegarku 25 tys. kroków i czuję się jak po porządnym górskim biegu. Najchętniej to bym poleżała, ale trzeba ogarnąć jedzenie, za 1,5 h idziemy do szkoły na świąteczne spotkanie a z stamtąd prosto do lekarza. [...]

Viki, bo bedziesz czula rozciaganie bardziej, ale dodanie ciezaru w rdl nie rozciagnie bardziej. O to tu chodzi. Byc moze jakbys robila sldl a nie rdl (a to wiele osob myli) to rozciagnelabys tylka tasme bardziej, ale nie w rdl robiac poprawnie. Stopa do gory nic tu nie zmieni. To tak samo jak robiac jakies odwodzenia nog czujesz cos w posladzie, [...]

A ja uwazam ze Viki byc moze robi za duzo :-) ze te wyniki moglaby podkręcić jakby coś zmieniła ze swoim podejsciem, Musialaby moze zeobic cos calkiem inaczej :-) Akurat Wiki to ma pesel jak trzeba nie jest za duży :-) tylko niestety Wiki jak ma jeden dzień wolnego to się czuje źle że straciła trening, nie może siedzieć bezczynnie nie może mieć [...]

Viki, nie idzie robić progresu cały czas, przynajmniej nie takiego jak to było z początku. Viki, tutaj dużo osób Ciebie ogląda, wszyscy kibicują, a ci którzy się na tym znają, próbują coś podpowiedzieć. Jeśli nie czujesz się wypalona (ja po 15 latach niejedno wypalenie przeżyłem i dziś nie mam tych qrwików w oczach, trenuję bo to kocham, choć [...]

Nadinka jedyna rada jaka padła to poszukanie trenera. Niestety z różnych względów odpada. Poza tym nie robię ciągle tego samego, są różne plany treningowe, różne ćwiczenia, różna objętość i intensywność w zależności od danego okresu. Teraz powinno być więcej pracy w zwisach, na przeszkodach i więcej wytrzymałości ale ciężko wprowadzić pewne [...]

Ty chyba chora byłaś tydzień temu czy dwa nie? I chora ćwiczyłaś... ja też byłem jakiś czas temu chory i mimo że byłem na siebie zły trzeba było odpuścić...powiem więcej jak objawy minęły wydolność i siła dalej nie wracały przez prawie cały kolejny tydzień mimo że byłem zdrowy już. Może ty sobie zrob tak z tydzień przerwy. Tym bardziej jak jesteś [...]

[...] z zegarkiem żeby złamać 1:30 w półmaratonie(udało się). Wszystko od linijki musiało być, wykresy, tempo na 4:15 (takie jest potrzebne żeby skończyć połówkę na 1:30). I jak miałem iść na trening to aż się bałem i robiłem to z wielką niechęcią. Do tego stopnia, że od tamtej pory ne używam zegarka. Wróciłem do pierwotnej idei dla której [...]

[...] brzuch a także poprawiła się skóra, szczególnie na twarzy. Teraz od kilku dni dorzucam trochę więcej białka i niestety po niektórych posiłkach, tych bogatych w białko brzuch jak balon, czuję się przepełniona i ociężała. Natomiast w kwestii regeneracji czy wyników nie widzę żadnej poprawy, a w ćwiczeniach siłowych jak pompki czy podciągnie nie ma [...]

[...] w niedzielę mam lokalny bieg OCR więc nie chce rąk męczyć, szczególnie że coś mnie tam pobolewa, a to bicek, a to bark. Zresztą pomachałam trochę łopatą na działce, prawie jak trening ;-) A jutro ciąg dalszy roboty. Coś tam zaczyna kwitnąć, powoli robi się kolorowo :-) Tylko miejsca mi brakuje, zarówno na kwiaty jak i na warzywa. Dwa razy [...]

[...] ale niewyspana. Dziś bieganie, krótko ale intensywnie. Zabawa biegowa 2/2 + 2x 1/1 + 6x 30/30. Pierwsze dwie minuty zostały przerwane przez ważny telefon, więc potraktowałam jak rozgrzewkę. Drugie podejście już ok, ale tempo marne biorąc pod uwagę że rok temu o tej porze średnie 4:50 miałam na zawodach na +5km. Minutówki w podobnym tempie jak [...]

[...] biegłam w tlenie. Niestety dziś ze względów organizacyjnych nie ma szans pobiegać, sama jestem z dziećmi. Może uda się pokręcić trochę na rowerku żeby wspomóc regenerację i jakiś lekki trening góry. Teraz treningowo będzie luźniejszy okres ze względu na dużą ilość zawodów w najbliższym czasie. Za niecałe 2 tygodnie bieg z przeszkodami na [...]

[...] zrobić dwa dni wolnego. Tak napisali w książce którą wczoraj przeglądałam ;-) Taka cienka, mało znana ale tam autor wspomina o 3 ważnych kwestiach - krótkie, szybkie odcinki jako praca na szybkością, techniką i ekonomią biegu. Trening na progu mleczanowym jako podstawa treningu do dystansów powyżej 10km. I odpowiednie tempo spokojnych i długich [...]